Caminar a diario añade hasta diez años de vida si se hace bien
Trabajos publicados en The BMJ o Ageing Research Reviews entre otros, confirman que la fuerza muscular que se tiene en manos y antebrazos es un buen indicador de los años que va a vivir una persona y no solo una simple demostración del buen estado de forma, por lo que medirla es una cuestión de salud más que de satisfacción personal y ego.
Cómo medir fácilmente la fuerza de agarre
Para medir nuestro estado de fuerza de agarre no tenemos más que hacernos con un dinamómetro y estimar los valores obtenidos en función de nuestra edad y género, sabiendo que el promedio en hombres es aproximadamente de 50 kg, y en mujeres de 30. Pero si no disponemos de esa herramienta, el gurú de la longevidad Peter Attia ha revelado en una entrevista para el podcast ‘Feel better, Live More’ que existe un sencillo ejercicio que puede resultar muy útil para saber en qué punto de fuerza estamos y para el que no necesitamos más que dos mancuernas o pesas rusas.
Se trata del popular ‘paseo del granjero’ o ‘caminata del granjero’, un completo ejercicio que mejora la fuerza y el equilibrio a partir de los 50 del que Attia es un fiel defensor, y que consiste en llevar dos pesos iguales en sendas manos mientras caminamos. El experto asegura que “un hombre de mediana edad, entre 40 y 50 años, debería ser capaz de llevar el 50% de su peso corporal en cada mano y caminar durante un minuto”, es decir, portar su propio peso mientras camina, y añade que “eso garantiza que en la última etapa de la vida (cercana a los cien años) se podrán hacer cosas tan simples como abrir un tarro”.
Se puede empezar poco a poco hasta lograrlo
Según comparte el experto en longevidad, portar el propio peso de una persona “no debe ser el punto de partida, sino el objetivo” y en este sentido llama a la tranquilidad: “No todo el mundo puede cargar su peso de primeras, se puede empezar poco a poco hasta lograrlo”. La clave, dice el gurú, radica en empezar portando un 50 o un 70 por ciento del peso de la persona, hasta alcanzar el objetivo de llegar a ese 100%.
Cómo mejorar la fuerza de agarre
La ‘caminata del granjero’ (pasear con pesas) es, precisamente, uno de los mejores ejercicios para mejorar la fuerza de agarre en manos y antebrazos, sobre todo a partir de los 50 años, según asegura Attia. Llamado así por su asociación a la labor que realizan los trabajadores agrícolas portando objetos pesados de un lado a otro en sus granjas, es un ejercicio ideal para trabajar también el core y fortalecer el tren inferior.
Usar apretadores de mano (hand grippers), levantar peso muerto, colgarse de una barra, hacer ejercicios de escalada o agarrar discos con los dedos pulgar e índice a modo de pellizco son algunos de los ejercicios que, además del ‘paseo del granjero’, ayudan a mejorar la fuerza de agarre.
